[...] tułowia 4x śr plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie 3x czw triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2x wyciskanie francuskie leżąc 2x pompki w podporze tyłem 2x biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2x uginanie ze sztangą podchwytem 2x uginanie ze sztangą nachwytem 2x młotki 2x Zmieniony przez - [...]
[...] Dodatkowo po kazdym treningu dorzucam np Poniedzialek: biceps uginanie rak ze sztanga 3x12 Sroda: lydki wspiecia na maszynie 3x12, brzuch brzuszki 3x30 Piatek: triceps pompki na poreczach 3xmax W 3 seri w cwiczeniach powyzej, jesli wykonuje 12 powt zwiekszam na nastepnym treningu ciezar o 2.5kg Zastanawia mnie ilosc powt czy moglbym [...]
[...] powt. badz zamienne cwiczenie. Barki: WYciskanie sztangielek siedzac gora 3s/12powt. unoszenie sztangielek w opadzie 2s/12powt. Triceps: Wyciskanie francuskie 2s/12powt pompki na poreczach, badz tylem 2s/8-12powt. Trening B: Nogi: wspiecia na palce 3s/12powt przysiady ze sztanga 2s/12powt Plecy: wiosłowanie hantla/sztanga 2s/12powt [...]
Witam! Przeszukując google niestety nie znalazłam odp. Na moje pytania, toteż pozwalam sobie napisać. ;) Po 1 - Czy jeżeli po treningu HIIT nie czuje mdłości to znaczy, że nie wykonałam go zgodnie z założeniami? Ćwiczyłam 5 serii po 5 ćwiczeń. W serii dwa z ciężarami (10kg). Wysoką intensywność robiłam 30 sek., A niską 15 sek.. Z każdą serią [...]
[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]
[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]
Siema! Od poniedziałku zaczynam pracować nad sobą. Pomagał mi już Gimbusin, ale chcę też spytać o zdanie innych. Dość dużo się ruszam, chciałem wiedzieć, czy na początek wystarczą takie ćwiczenia: Pompeczki: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1 Brzuszki: [...]
otóż natknąłem się ostatnio na filmiki grupy nazywającej się "bar brothers" w skrócie - ćwiczą oni same pompki , podciągnięcia na drążku i inne ćwiczenia które można wykonać bez "sprzętu".Jednym z takich ludzi jest ten chłopak : http://www.facebook.com/uros.antonijevic.7?ref=ts ktrz zdradził mi swój trening ,który polega tylko i wyłącznie na [...]
Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]
Mam w domu lawke,sztange dluga,hantle i w lawce taki przyrzad do nog. I chce po prostu przybrac na cialku,zeby to wszystko nie bylo jakies zapdniete,chude. I ulozylem sobie taki plan (co byscie,poprawili,dodali). Jem kiedy moge i co moge,zadna specjalna dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze [...]
[...] co do tego co ułożyłem proszę o korektę. Ćwiczę codziennie 30min biegania połączone z przeplatanym ćwiczeniem tricepsa łapiąc się łąwki za plecami po powrocie do domu pompki i brzuch. Mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu na siłownie na więcej nie mam czasu niestety. Czy to będzie odpowiednia ilość składników czy przy tym treningu [...]
[...] (zrzucać wagę - foto dołączone) czy zacząć stosować inna dietę (tym razem bardziej profesjonalną - licząc kalorie) aby wyrzeźbić swoje ciało. Od miesiąca dodatkowo robię pompki i ćwiczę 6 weidera (60-80min dziennie). Biegam (godzinę dziennie ok.7-8km ... czasem więcej) No i rower 30-60km codziennie. Czy mam robić jakieś inne ćwiczenia? [...]
Witam ćwicze regularnie od miesiąca (codziennie) jednak wielu mi odradza tego typu ćwiczeń dlatego postanowiłem ułożyc porządny plan na mase,mam 190 cm wzrostu i około 65kg waże (brat mówi ze jestem chudym ścierwem) dlatego przedstawiam Wam mój plan na mase prosze o korekty i podpowiedzi z góry dziękuję. Poniedziałek Dzień 1 Klata - Triceps [...]
Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko (4serie) 2. Rozpiętki (4serie) 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół (3serie) Triceps 1. Wyciskanie francuskie (4serie) 2. Pompki tyłem (3serie) 3. Prostowanie na wyciągu (4serie) Środa Plecy 1. Ściąganie drążka na wyciągu(zza głowy i sprzed głowy) 4(serie 2. Wiosłowanie 4(serie) Biceps 1. [...]
[...] BARKI: -wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 -podciąganie sztangi do brody 3x8-10 -unoszenie sztangielek przed siebie 3x8-10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x8-10 TRICEPS: -pompki na poręczach 3x10 -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Środa: PLECY: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie podchwytem 4x8 -wiosłowanie [...]
[...] co powoduje, że nie mam pojęcia na jakich ćwiczeniach skupić się najbardziej. Jeśli chodzi o klatkę piersiowej, bo w niej jest największy problem, to codziennie robię pompki, 3x w tygodniu wyciskanie na ławce płaskiej (5 serii po 10 powtórzeń 60kg) rozpiętki 3x 15 po 15kg na rękę) Proszę Was o ocenę mojej sylwetki. Czy bardzo odbiega od [...]
[...] trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to było w czerwcu. Teraz cały lipiec nic nie robiłem i 2 dni temu wróciłem do ćwiczeń. Mój codzienny zestaw - na rozgrzewkę: 5pompek, 10brzuszków, [...]
WItam. Mam 173cm i 62kg. Przez miesiąc diety (jest w innym temacie, lukash_g napisal ze jest ok) przytylem 1kg Wydaje mi sie ze jestem ektomorfikiem, jestem szczupak całkowity, i chce to zmienić. znajomy dał mi rozpiske ćwiczeń, jednak z forum dowiaduję się że jako ekto powinienem ćwiczyć całkowicie inaczej... czyli musze zaczynać od zera, znów. [...]
A: Poniedziałek,Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Wtorek, Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
Witam serdecznie. Przeszukalem forum i poukladalem sobie plan cwiczen proszę o sugestie czy wszystko jest ok? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
